応援めし 減量約半年経って・・・

応援めし

こんにちは。harahyuです。

増えた体重を戻すため、食べる減量を続けて早半年。

現在マイナス4〜5kg。

4〜5っていうのは、今はそこの途中を行ったり来たりだからです。

凄くないですか?!!

本当に少しづつ、少しづつ減っていった感じです。

毎朝の10分間エクササイズと階段があれば登る、自転車も全然乗らなくなり、歩ける時は歩く。

リモートワークなので運動時間少ないながら動く努力をしています。

でも、もちろん腹筋バキバキとかになっているわけではなく、相変わらずお腹周りはプヨプヨしていますが、どこが変わったって背中です。背中が本当に変わりました。

ご飯は3食もちろん食べました。お酒の量も減ってません。

私の場合はお米量を130gにして、脂質を減らしました。

そして、野菜を多めに食べました。

具沢山味噌汁はいつもと同じ量食べてました。

外食の次の日などは、お米量100gにして納豆と具沢山味噌汁の朝ごはんなどにしました。

たまにパンが食べたくなった時は、パンの3倍の野菜を食べるなど、とにかく食べました。笑

自分だけ夜遅いご飯になった時、自分の分だけ作るのがめんどくさい時は一人用鍋が東急ストアに売っていて、うどんも入っていてとても美味しいのでそれを買って食べました。

妹にリンゴをたくさんもらったので、スムージーを作ってみたり、おやつはリンゴやみかんを食べてました。あとは成城石井の75%チョコレートを食べました。

生理現象的にスナック菓子を無性に食べたくなった時は全く理性が効かないので食べました。

その代わり、次の日調整します。

そんなこんなで4〜5kg減。

目標がマイナス5kgだったので、あとちょっと。

自分的には合格です。

体重的にはもう減らなくてOKです。

ただ、このまま維持と筋トレは継続です。

お正月にまた太る可能性もありますね。笑

お腹周りをもう少し頑張ります!!

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